¿Quieres saber qué es la Halterofilia? ¿Quieres saber qué tiene que ver con el CrossFit y cuáles son sus beneficios?
Si eres principiante o si por el contrario ya has entrenado, tienes que saber por qué ambas son el complemento ideal. Los beneficios del Crossfit sumados a los de la halterofilia transformarán tu cuerpo de manera drástica.
En este artículo, te brindaré una explicación detallada de los ejercicios que comparten ambas disciplinas deportivas.
Aprenderás qué es la Halterofilia, cómo entrenar, cuáles son sus beneficios, cómo superar tu record y hasta conocerás las mejores zapatillas para practicarla.
Empecemos por la definición:
¿Qué es la Halterofilia?
La halterofilia es un deporte olímpico que ejercita la fuerza física y mental de un atleta, así como también su técnica y su velocidad. Requiere una buena actitud y mucha fuerza de voluntad.
Consiste en el levamiento de barras desde el suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas y futbolistas recurren a esta disciplina para ejercitar la fuerza funcional del cuerpo. Gracias a ella, experimentan mejoras en todos los ejercicios que realizan.
Este deporte te permite alcanzar tu máxima potencia y optimiza tu rendimiento en el Crossfit.
¿Cómo Entrenar Para Realizar Halterofilia?
Cuando practicamos halterofilia el enfoque principal es la búsqueda de la perfección en la técnica y el control total en todo el recorrido del ejercicio.
El control de la barra es lo más importante. Tal vez las primeras veces no puedas dominarla a la perfección, pero con mucha constancia y determinación seguro lograrás progresar.
¿Es la Potencia Lo Más Escencial?
La potencia está en el plano secundario. Una vez domines la técnica a la perfección, podrás aumentar la intensidad de los pesos de forma segura y progresiva.
En la halterofilia la fuerza del atleta es mucho más importante que el tamaño de sus músculos. Sin embargo, es importante entrenar la técnica de cada movimiento y no centrarnos en el incremento de nuestra fuerza solamente.
¿Debo Entrenar Solo?
Es de suma importancia que entrenes con un instructor experimentado que te guíe para evitar accidentes y que te enseñe la forma ideal para realizar los movimientos.
Te recomiendo que la practiques con el material adecuado y de buena calidad. Barras, discos, zapatillas de halterofilia y entrenar sobre un suelo estable.
Ten en cuenta:
El agarre es la parte fundamental del movimiento que debes realizar, utilizando el pulgar para sujetar la barra para luego abrazar el pulgar con los otros dedos.
Se pueden diferenciar dos tipos de agarre distinto, el agarre para arrancada y el agarre de cargada, diferenciados por el ancho.
Tanto a los que comienzan como a los que están avanzados, sus cargas irán basadas en sus porcentajes máximos, siendo totalmente adaptado a cada persona.
Para calcular el agarre en arrancada tienes que sujetar la barra con las manos lo más separadas posibles y luego debes levantar una de tus piernas. Si eres capaz de mover la barra con el muslo, debes aumentar la distancia entre tus manos hasta que no puedas mover la barra.
Beneficios de la Halterofilia
Al realizar este deporte de manera correcta, podrás experimentar los siguientes beneficios:
1. Aumentarás tu densidad ósea:
Acelera la producción de células óseas y evita el riesgo de osteoporosis.
2. Mejorarás tu coordinación muscular:
Tu coordinación muscular mejorará de manera notable. Esto se debe a que involucras casi todo tu cuerpo en los ejercicios.
3. Mejorarás la técnica
Podrás notar una clara mejora en la manera en que ejecutas los ejercicios de crossFit y te permitirá dar mucho más de ti.
Mejorarás la técnica de los ejercicios que practicas en tu box, lo que te permite trabajar mejor día tras día durante tu entrenamiento.
4. Mejorarás tu record
Podrás mejorar tu record en halterofilia, algo que es muy importante en los entrenamientos de crossfit y para los WODs, en los que los RXs son altos.
Movimientos en la Halterofilia
Esta disciplina se compone de dos movimientos:
1. Arrancada o “Snatch”
Es el movimiento más rápido pero de menor peso. Consiste en tres movimientos: en el pull o tiro, subes la barra lo más alto que puedas, en el quick drop, extiendes los brazos y en posición de sentadilla te paras con la barra en la cabeza.
2. Dos tiempos o “clean and jerk”
Es el movimiento menos rápido pero con mucho más peso. Consiste en realizar una pausa con la barra en los hombros. El impulso que tomas con ayuda de tus piernas ayuda a levantar la barra sobre la cabeza. Consiste en dos movimientos: Clean y Jerk.
Clean se divide en tres partes: en pull o tiro, subes la barra lo más alto que puedas e inmediatamente realizas el drop, metiéndote debajo de la barra y apoyándola en tus hombros, al tratarse de mucho peso. Por último, realizas la sentadilla.
Después del clean, realizas el jerk, que también se divide en tres partes: dip, drive y split, sentadilla o catch.
Zapatillas para Halterofilia Apropiadas
Es importante que utilices el calzado adecuado para mejorar tu rendimiento y evitar lesionarte. Las mejores zapatillas son las Reebok Legacy Lifter, Reebok Speed TR y Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave.
Mientras mejor adhesión y agarre tengamos al suelo, mayor soporte tendremos para impulsar la barra hacia arriba.
Halterofilia y CrossFit: ¿Cómo se Relacionan?
Ambos deportes son mucho más que solo levantar peso. Su relación más importante es la potencia, flexibilidad, resistencia y constancia, pero no solo eso.
Un buen atleta sabe que la técnica es la protagonista del entrenamiento. Es por eso que estas dos disciplinas van de la mano y se complementan excelentemente.
Movimientos Compartidos
Uno de los movimientos de Halterofilia que más se usan en Crossfit son los snatch o arrancadas. Si eres principiante, debes saber que es uno de los ejercicios fundamentales en el wod.
El snatch es el movimiento más bello de la halterofilia. Involucra varias articulaciones y es ideal para quemar calorías.
Entre las prácticas que comparten ambas disciplinas están los split jerk. Es una variación del Jerk y consiste en levantamiento de pesas, pero se diferencia por el movimiento de pies al levantar la barra.
Esta relación no es nueva. Muchos profesionales del Crossfit se pasan de un deporte a otro porque la combinación es perfecta para progresar y están estrechamente relacionados.
¿Quienes Pueden Realizar Este Deporte?
Le recomiendo este deporte a personas de todas las edades, desde niños a personas mayores, siempre y cuando tengan un perfecto dominio de la técnica del ejercicio.
Una vez dominada la técnica, podrás sentirte capaz de aumentar la carga en pesos.
Es seguro de que verás los resultados en todas las disciplinas deportivas que realices.
¿Es Esta Disciplina la Opción Ideal Para Mi?
Si tienes la oportunidad de practicar este deporte porque en tu box hay entrenamientos de halterofilia, o puedes asistir a seminarios o a entrenar con algún club, aprovéchalo y disfruta de tu progreso en el crossfit.
La capacidad de practicarla está en tu mente. Podrás conseguir tus objetivos deportivos si estás motivado. Sentirte incapaz de levantar peso hará que bloquees tu mente y tu cuerpo, lo que te impedirá que logres hacer el ejercicio adecuadamente.
No solo la técnica es importante, también lo es tu determinación a lograr tu objetivo. Si sientes que no es un buen día para entrenar porque te sientes cansado o desmotivado, no te preocupes. Inténtalo cuando encuentres el equilibrio entre tu mente y tu cuerpo.
Como buen crossfitter, te garantizo excelentes resultados. Requiere de mucho esfuerzo, pero no hay meta deportiva que no puedas alcanzar si dejas tu mente y cuerpo en ello.
Ya lo sabes, la disciplina es la clave del éxito.