¿Estás interesado en realizar CrossFit y no sabes qué suplementos necesitas para realizar esta disciplina? Quédate conmigo y descubrirás cuales son los suplementos principales para CrossFit.
Los suplementos para crossfit que utilizan atletas moderados hasta atletas que participan en los CrossFit Games son: Las Proteinas, Creatina, Citrulina Malato, Beta Alanina, Magnesio, Vitaminas y Minerales, Omega 3, Cafeína, entre otros.
Pero, ¿Sabemos para qué sirven cada uno de ellos? ¿Cuando debemos utilizarlos? ¿Cuál es la diferencia entre las proteínas y la creatina? Si algunas de las respuesta a esas interrogantes es negativa, quédate conmigo para que puedas responder tus dudas.
Lista de Suplementos Para CrossFit Recomendados
¿Sabías que ingerir suplementos deportivos de CrossFit puede ser la diferencia entre tener no completar tu entrenamiento a completar tus rutinas de CrossFit con un alto desempeño??
Muchas veces hacemos CrossFit y no podemos completar modalidades como el EMOM, ejercicios de alto rendimiento como la Assault Bike, o rutinas clásicas y exigentes como el Murph en CrossFit.
Esto la mayoría de las veces se debe a no tener una dieta balanceada y no tomar suplementos para el CrossFit.
Una buena dieta como la dieta paleo, en combinación con suplementos especiales, puede ser la mejor manera de proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para rutinas tan exigentes.
Esto nos lleva a hacernos una pregunta: ¿qué suplementos tomar para CrossFit? A continuación, te dejo una lista de algunos de los suplementos para CrossFit más usados a la hora de practicar este deporte:
1. Proteínas
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos. Están compuestas por carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno, y la mayoría contiene azufre y fósforo. En el mercado son conocidas como Whey Protein o en español como proteína de suero de leche.
La Whey Protein o proteína de suero de leche, es un producto compuesto principalmente por proteínas globulares de alto valor biológico. Esta sustancia es un subproducto que se da cuando se elaboran algunos quesos.
Debido a que el CrossFit es un ejercicio de alto impacto, al realizarlo se produce la pequeña ruptura del tejido muscular. Este tejido, al recuperarse, hace que el músculo se regenere de forma más fuerte.
Este tipo de suplemento deportivo, al tener un alto grado de aminoácidos, lo hace de gran importancia a la hora de practicar este deporte. Esto ayuda en gran medida a que los músculos se regeneren de forma rápida y más fuertes.
Debido a que la proteína de suero de leche es la de mayor valor biológico entre las proteínas conocidas, hace que la mayoría de la misma se transforme en proteína muscular durante la actividad metabólica.
Este es uno de los suplementos para CrossFit que se ingiere al finalizar los entrenamientos. Normalmente, con una cantidad entre 30-40 g dependiendo de cada persona. Siempre es bueno buscar asesoría del instructor antes de preparar el batido.
2. Creatina
La Creatina se encarga de regenerar el Adenosín Trifosfato (ATP) que tenemos en el cuerpo. El ATP es la principal fuente de energía para la mayoría de las células. Es decir, este suplemento ayuda a tener menor fatiga y rendir más a la hora de entrenar.
Además, las últimas investigaciones científicas han demostrado que también ayuda a la recuperación de la fuerza muscular, así como a tener una mejor resistencia.
Se recomienda tomar entre 3 a 5 g antes del entrenamiento y en misma medida al haber finalizado la actividad. De igual manera, se debe buscar asesoría profesional antes de ingerirla.
3. Citrulina Malato
Es un aminoácido no esencial que resulta de la combinación entre citrulina y ácido málico. Este aparece normalmente en los suplementos dietéticos.
Se ve implicado en incrementar los niveles de arginina, que es el aminoácido precursor del óxido nítrico. De igual forma, ayuda a eliminar sustancias nitrogenadas como lo es el amonio.
Este suplemento para CrossFit ayuda en el desarrollo de la masa muscular y la fuerza. De igual manera, mejora la resistencia muscular que ayuda a que se tenga menos fatiga a la hora de hacer el ejercicio.
Normalmente, se ingieren 6 a 18 g al día, pero siempre hay que tener la opinión de un experto antes utilizar este suplemento.
4. Beta Alanina
Es un aminoácido no esencial el cual ayuda a mejorar en gran medida el rendimiento físico. Éste aumenta los niveles de carnosina intramuscular y retrasa la fatiga, y a su vez proporciona altos niveles de energía y mejora la resistencia muscular.
También ayuda a retrasar la aparición del ácido láctico, el cual aparece durante esfuerzos de alta intensidad. Este efecto es beneficioso para nosotros ya que el exceso el mismo puede producir la descomposición de la fibra muscular.
5. Omega 3
Es importante ingerir el Omega 3 ya que nuestro organismo no lo produce por sí solo. Uno de los grandes beneficios que tiene es que ayuda con la reducción del colesterol y de los triglicéridos.
A nivel deportivo, el Omega 3 es uno de los suplementos más importantes ya que aumenta la fuerza y el rendimiento aeróbico. También ayuda con la recuperación muscular e incluso mejora la resistencia y ayuda en gran medida el sistema circulatorio.
No existe una cantidad óptima estipulada por los momentos, pero varios estudios sugieren que se necesita un aproximado de 1 g por día cuando se tiene una rutina de entrenamiento de moderado a intenso.
6. Magnesio
Este suplemento beneficia en gran medida a las personas que realizan CrossFit debido a que ayuda a regular el ritmo cardíaco. Este elemento controla la presión sanguínea, actúa en el proceso de síntesis del ATP y permite contraer y relajar a los músculos.
7. Vitaminas y Minerales
Todo ser viviente necesita vitaminas y minerales para poder sobrevivir. En este caso aparece en el listado debido que a nuestro estilo de vida en la actualidad nos hace tener una dieta no balanceada.
Para subsanar esto, una tableta de cualquier multivitamínico de forma diaria, nos ayudará a solventar algunas de las carencias que podemos tener gracias a la posible mala dieta que llevamos.
Una vez explicado una gran parte de los suplementos deportivos que se utilizan en el CrossFit, cabe destacar que en su mayoría vienen en polvo para que sean mezclados con agua y en otras ocasiones en comprimidos.
Antes de comprar alguno de estos productos, recuerda siempre consultar con algún experto en la materia para que te ayude en este proceso. La educación es la base de todo, eduquemonos antes de hacer algo que sea perjudicial para nuestra salud.
Beneficios de tomar Suplementos Para CrossFit
Entre los muchos beneficios que tienen los suplementos para CrossFit podemos resaltar:
1. Mayor energía
Te darán esa energía extra que a veces hace falta a la hora de realizar CrossFit. De esta manera, podrás alcanzar el punto máximo a la hora de entrenar hasta alcanzar el llamado “fallo muscular.”
Entrenando de esta manera, los resultados serán óptimos ya que el músculo se regenerará con mucha mas fuerza y volumen que al principio.
2. Mayor Resistencia
Te ayudarán a soportar las jornadas de exigencia física cuando estas realizando las actividades de CrossFit.
A pesar de tener fuerza muscular, muchas veces no podemos completar el entrenamiento debido a una baja resistencia muscular y cardiovascular.
Tener fuerza no es garantía de soportar jornadas intensas donde la resistencia juega un papel igual de importante.
3. Regeneración Más Rápida
En los momentos de descanso, ayudará en gran medida a tu cuerpo a recuperarse de una manera mucho más óptima. Esto hará que puedas mejorar enormemente en tus ejercicios.
Recuerda que el momento de generar resultados con el entrenamiento, es durante la fase de descanso. Esta fase es tan importante como entrenar y si la puedes optimizar tomando los suplementos adecuados, las ganancias serán mayores.
4. Previenen Deficiencias Nutricionales
El consumo de suplementos puede contrarrestar el gran consumo de nutrietes que nuestro cuerpo necesita a la hora de entrenar. Si no llevas una dieta adecuada, tu cuerpo puede experimentar catabolismo.
Esto puede contrarrestarse tomando los suplementos adecuados recomendados por un experto.
Contraindicaciones
1. Personas con sobrepeso
Las personas que tienen un peso mayor al que deberían tener no deben tomar suplementos ya que estos podrías ayudarlo a ganar más peso en vez de reducir los kilos extras.
2. Tomar suplementos en exceso
Además de ser peligroso para nuestra salud, esto no va a ayudar a que ganes fuerza y resistencia más rápido, lo ideal siempre es buscar asesoría antes de ingerir cualquier suplemento.
3. Tomar suplementos sin realizar ejercicio físico
Si no estás realizando ninguna actividad física no debes ingerir estos suplementos. Recuerda que éstos son para deportistas con regímenes de moderados a intensos.
¿Son Los Suplementos Para CrossFit Recomendables Para Mi?
La respuesta a esta interrogante depende de tus intereses personales. Si vas a practicar CrossFit de una manera disciplinada llevando un régimen de ejercicio, definitivamente SÍ es altamente recomendable que utilices suplementos deportivos CrossFit.
Por otro lado, si planeas realizar este deporte ocasionalmente y no bajo un régimen estricto de ejercicio, no es necesario que consumas suplementos para mejorar tu rendimiento.
Cabe destacar que en ambos se debe tener una buena alimentación. Recordemos que los suplementos son eso, suplementos. Si no tenemos una dieta balanceada, ingerir este tipo de sustancias puede ser perjudicial para nuestra salud.
Y por último, recuerda siempre acudir a un especialista que te guía antes de intentar ingerir cualquier sustancia sin ningún tipo de supervisión.
Ten en mente esto antes de tomar la decisión.
¡Suerte en tu camino hacia una vida más Fit!